بالا بردن پاشنه برای هدف قرار دادن عضلات عمقی و داخلی شکم نیز تاثیر بیشتری بر انقباض عضلات کف لگن دارد.
1. برای جلوگیری از استفاده از لگن، روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
2. از طریق دهان نفس بکشید و هوا را از طریق قفسه سینه آزاد کنید، اجازه دهید دنده های شما به طور طبیعی فشرده شوند و ضربه بزنند.

3. لگن خود را بلند کرده و نگه دارید. پاشنه پای راست شما باید از بدن شما دور شود. تا زمانی که می توانید وضعیت و تعادل خود را حفظ کنید، این کار را ادامه دهید.

4. پس از آن، دوباره نفس بکشید و پای خود را به حالت اولیه برگردانید.