تنیس البو (آرنج تنیس بازان) چیست؟ درمان تنیس البو از طریق فیزیوتراپی چگونه است؟

تنیس البو یا آرنج تنیس بازان (Tennis Elbow) یک وضعیت دردناک است که در ناحیه پایلونی تحتانی بازو (محدوده جلویی و خارجی آرنج) رخ می‌دهد. این وضعیت به طور عمده به دلیل تکراری بودن حرکات بازویی، تنش عضلانی زیادی بر آرنج تنیس بازان است. با این حال، این مسئله ممکن است در افراد غیر تنیس باز و همچنین در اثر فعالیت‌های روزمره‌ی دیگر نیز رخ دهد.

علائم شایع تنیس البو چیست؟

• ● درد در ناحیه جلویی و خارجی آرنج، که ممکن است بالاتر و پایین‌تر از بازو، تا بالاتر و پایین‌تر از مفصل آرنج امتداد یابد.
• ● درد و تورم در ناحیه حساس آرنج هنگام لمس یا فشار دادن آن
• ● مشکل در انجام حرکات چرخشی و گردشی بازویی

در صورت تجربه‌ی علائم تنیس البو، مهم است که به پزشک متخصص و متخصص ورزشی یا فیزیوتراپی مراجعه کنید. درمان معمولاً شامل استراحت، فیزیوتراپی، تغییر در روش‌های تمرینی و استفاده از داروهای ضد التهابی و درد آور است. همچنین، استفاده از باندهای پشتی آرنج و تغییر در تکنیک‌های بازی نیز می‌تواند به بهبودی کمک کند.

آیا تنیس البو می‌تواند در افراد غیر تنیس باز نیز رخ دهد؟

 تنیس البو می‌تواند در افراد غیر تنیس بازان نیز رخ دهد. اصطلاح “تنیس البو” فقط به معنای بروز این وضعیت در بازیکنان تنیس استفاده نمی‌شود. در واقع، عبور از حد معمول تکرار حرکات بازویی و فشار و تنش مستمر بر روی عضلات و ارتباط آرنج می‌تواند منجر به تنیس البو در هر فردی شود. به عنوان مثال، فعالیت‌های روزمره مانند استفاده از ابزارهای دستی، کار با کیبورد و موس کامپیوتر، برخی ورزش‌ها

و حرکات جسمانی مشابه نیز می‌تواند به تنیس البو منجر شود.

بنابراین، اگر شما یا یکی از آشنایانتان علائم تنیس البو را تجربه می‌کنید، مهم است که به متخصص یا پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب را برای شما تعیین کنند.

علل ایجاد بیماری تنیس البو

تنیس البو معمولاً به دلیل تکراری بودن حرکات و فشار مستمر بر روی عضلات و ارتباطا آرنج ایجاد می‌شود. عوامل و علل اصلی آن عبارتند از:

• ● تکرار حرکات: اجرای تکراری حرکاتی مانند زدن توپ تنیس، استفاده مکرر از ابزارهای دستی (مانند مته، پیچ گوشتی و کلید)، حرکات مکرر کیبورد و موس کامپیوتر و حرکات دیگر ممکن است باعث ایجاد تنش و آسیب در عضلات و ارتباط آرنج شود.
• ● بار زیاد: استفاده‌ی مکرر از آرنج و بار زیاد بر روی عضلات و ارتباط آرنج بدون استراحت کافی و مراقبت، می‌تواند به تنیس البو منجر شود.
• ● فعالیت‌های ورزشی: علاوه بر بازی تنیس، فعالیت‌های ورزشی دیگری نیز می‌توانند عامل ایجاد تنیس البو باشند. برخی از ورزش‌ها مانند بدمینتون، اسکواش، بیسبال و گلف نیز ممکن است به تنیس البو منجر شوند.
• ● ضعف عضلات: ضعف عضلات پشتی و پشت دست، کمبود انعطاف‌پذیری عضلات، عدم تعادل عضلانی و ناهماهنگی در حرکت‌های بازویی نیز عامل ایجاد تنیس البو می‌باشد.
• ● شرایط زیستی: عواملی مانند استفاده نادرست از وسایل و ابزارها، نگهداری نادرست از قسمت‌های بدن در طول فعالیت‌ها و عدم رعایت تکنیک‌های صحیح در حرکات نیز ممکن است دلیل بروز تنیس البو باشند.

توجه داشته باشید که این فهرست‌ها، عوامل شایع هستند و هر فرد ممکن است با علل دیگری نیز روبرو شود. در صورت تجربه علائم تنیس البو، بهتر است با پزشک یا متخصص ورزشی و همچنین فیزیوتراپی‌های حرفه ای مثل فیزیوتراپی رادین مشورت کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب را دریافت کنید.

آیا تمرین‌های گرم‌کردن و استراحت مناسب می‌توانند در پیشگیری از تنیس البو مفید باشند؟

تمرین‌های گرم‌کردن و استراحت مناسب می‌توانند در پیشگیری از تنیس البو و کاهش خطر بروز آن مفید باشند. در زیر توضیحاتی درباره این دو عامل آمده است:

• ● تمرین‌های گرم‌کردن: قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی و تکراری مانند تنیس، انجام تمرین‌های گرم‌کردن می‌تواند عضلات و ارتباط آرنج را آماده‌ی فعالیت‌های شدیدتر کند. این تمرین‌ها شامل انجام حرکات گرم‌کننده برای عضلات بازو و آرنج، تمدید عضلات و انجام حرکات انعطاف‌پذیری است. به عنوان مثال، چرخش ملایم بازویی، خم شدن و دراز کشیدن بازوها و تمرینات انعطاف‌پذیری مچ‌ها می‌توانند مفید باشند. درخصوص فیزیوتراپی مچ دست و عصب رادیال بیشتر بدانید.
• ● استراحت مناسب: اهمیت استراحت و بازیابی برای پیشگیری از تنیس البو بسیار ضروری است. به عنوان مثال، بین جلسات بازی و تمرینات تنیس، استراحت کافی را رعایت کنید و فعالیت‌های تکراری را به تعداد و میزان مناسبی محدود کنید. همچنین، در صورت تجربه علائم ناراحتی یا خستگی در آرنج، به عضلات و بازوها استراحت دهید تا بهبود یابند.

علاوه بر این دو مورد، توجه به تکنیک صحیح در اجرای حرکات ورزشی، استفاده از وسایل و تجهیزات مناسب و تنظیم درست قدرت و فشار در طول فعالیت‌ها نیز می‌تواند در کاهش خطر بروز تنیس البو مؤثر باشند.

با این حال، در صورتی که علائم تنیس البو را تجربه می‌کنید، مهم است که به متخصص ورزشی یا پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب را دریافت کنید.

علائم بیماری تنیس البو چیست؟

• ● درد: درد در ناحیه آرنج (بیرون یا داخل آرنج) از جمله علائم شایع تنیس البو است. این درد ممکن است به صورت تیز یا خفیف باشد و در برخی موارد می‌تواند به سطح بازو، مچ، شانه یا دست گسترش یابد.
• ● تورم و التهاب: ناحیه آرنج ممکن است متورم شود و علائم التهابی نشان دهد. پوست در ناحیه آرنج ممکن است گرم و قرمز شود.
• ● سختی و محدودیت در حرکت: افراد مبتلا به تنیس البو ممکن است سختی و محدودیت در حرکت آرنج را تجربه کنند. خم شدن آرنج با درد و سختی همراه می‌شود.
• ● حساسیت: آرنج ممکن است به لمس حساسیت نشان دهد.
• ● ضعف عضلات: در برخی موارد، تنیس البو می‌تواند منجر به ضعف عضلات در ناحیه آرنج شود و قدرت و کارایی حرکتی را کاهش دهد.
• ● بروز علائم در طول فعالیت: علائم تنیس البو معمولاً در طول فعالیت‌های تکراری و با ضربه‌زدن یا استفاده از عضلات آرنج بیشتر مشاهده می‌شود. ممکن است علائم در ابتدا خفیف باشند و با گذشت زمان و ادامه فعالیت تشدید شوند.

در صورت تجربه هر یک از این علائم، مهم است که به متخصص ورزشی یا پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسب را دریافت کنید.

چه افرادی بیشتر در معرض تنیس البو ه

ستند؟

تنیس البو به طور عمده در افرادی رخ می‌دهد که فعالیت‌های تکراری و با ضربه‌زدن در ناحیه آرنج را انجام می‌دهند. افراد زیر بیشترین خطر ابتلا به تنیس البو را دارند:

• ● بازیکنان تنیس: بازیکنان تنیس به دلیل انجام حرکات تکراری و با ضربه‌زدن با راکت، معمولاً در معرض خطر بیشتری قرار دارند.
• ● افرادی که ورزش‌های دیگری با استفاده از بازوها و آرنج انجام می‌دهند: ورزش‌هایی مانند بیسبال، بسکتبال، والیبال، بدنسازی و کششی که نیاز به حرکات تکراری و استفاده از قدرت بازویی دارند، می‌توانند خطر ابتلا به تنیس البو را افزایش دهند.
• ● افرادی که در حرفه یا فعالیت‌های روزمره خود از بازوها و آرنج بسیار استفاده می‌کنند: مانند نجاران، آهنگران، آشپزان و ورزشکارانی که در ورزش‌های دیگری که نیاز به استفاده مکرر از بازوها و آرنج دارند، فعالیت می‌کنند.
• ● افرادی که در کارهای روزمره خود از کامپیوتر، لپ‌تاپ یا تجهیزات الکترونیکی بسیار استفاده می‌کنند: استفاده طولانی مدت از کیبورد و موس کامپیوتر، فشار زیادی بر آرنج ایجاد می‌کند و می‌تواند به تنیس البو منجر شود.

مهم است بدانید که این فهرست تنها گروه‌های عمومی هستند و هر فردی می‌تواند در معرض خطر تنیس البو قرار بگیرد. عوامل دیگری مانند تکنیک نادرست، عدم استفاده از وسایل و تجهیزات مناسب و عدم رعایت تمرینات گرم‌کردن و استراحت نیز می‌توانند خطر ابتلا به تنیس البو را افزایش دهند.

نحوه تشخیص آرنج تنیس بازان یا تنیس البو چگونه است؟

تشخیص آرنج تنیس‌بازان (تنیس البو) معمولاً توسط پزشک یا متخصص ورزشی صورت می‌گیرد. در روند تشخیص، ممکن است از روش‌های زیر استفاده شود:

• ● بررسی بالینی: پزشک شروع به معاینه شما می‌کند تا درباره علائم، شدت درد، زمان بروز علائم و فعالیت‌هایی که احتمالاً باعث بروز درد می‌شوند، بپرسد. همچنین آرنج شما را بررسی می‌کند و به دنبال تورم، التهاب، حساسیت و محدودیت حرکت می‌گردد. او ممکن است احساس ناحیه آرنج شما را بررسی کند و از شما بخواهد تا حرکاتی انجام دهید تا محدودیت حرکت را ارزیابی کند.
• ● آزمایش‌های تصویری: در برخی موارد، پزشک ممکن است آزمایش‌های تصویربرداری مانند ایکوگرافی (سونوگرافی)، رادیوگرافی (X-ray) یا مغناطیس‌تصویربرداری (MRI) را تجویز کند تا بهترین تصویری از ناحیه آرنج و بافت‌های اطراف آن را به دست آورد.
• ● تست‌های عملکردی: برخی تست‌های عملکردی می‌توانند به شناسایی مشکلات در استحکام و عملکرد عضلات و ارتباطات عصبی مرتبط با آرنج کمک کنند. این تست‌ها ممکن است شامل تست‌های قدرت عضلانی، تعادل، استحکام و دقت حرکت باشد.

تشخیص نهایی و تعیین درمان مناسب بر اساس نتایج معاینه، بررسی بالینی و آزمایش‌های تصویری صورت می‌گیرد. بنابراین، مراجعه به پزشک متخصص یا متخصص ورزشی، بهبود سریع‌تر و مناسب‌تر برای درمان تنیس البو را تضمین می‌کند.

روش های درمان تنیس البو چگونه است؟

درمان تنیس البو معمولاً شامل ترکیبی از روش‌های غیرجراحی است که به کاهش التهاب، کاهش درد و بهبود عملکرد آرنج کمک می‌کنند. در زیر، چند روش درمانی رایج برای تنیس البو ذکر شده است:

• ● استراحت و محدودیت فعالیت: اولین گام در درمان تنیس البو، استراحت و کاهش فعالیت‌هایی است که درد و التهاب را تحریک می‌کنند. اجتناب از فعالیت‌هایی مانند تنیس، بدنسازی یا هر فعالیت دیگری که نیاز به استفاده از آرنج دارد، می‌تواند بهبود را تسریع کند.
• ●یخ‌ زدایی: استفاده از بسته یخ بر روی ناحیه دردناک به مدت 15 تا 20 دقیقه در دو یا سه بار در روز، می‌تواند در کاهش التهاب و درد موثر باشد.
• ● باند طبی آرنج: استفاده از باندهای طبی آرنج (آرنج بریس)، که در ناحیه آرنج قرار می‌گیرد و فشار مناسب را ایجاد می‌کند، می‌تواند در کاهش درد و پشتیبانی از آرنج مؤثر باشد.
• ● فیزیوتراپی: فیزیوتراپی تنیس البو شامل نرم‌سازی، تمرینات تقویتی، کششی و تمرینات اصلاحی است که باعث بهبود عملکرد آرنج می‌شود. فیزیوتراپی تنیس البو می‌تواند شامل ماساژ، الکتروتراپی، اعمال گرما و سرما، تمرینات ایزوتونیک و تمرینات تعادل باشد.
• ● داروها: پزشک ممکن است داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) را تجویز کند تا به کاهش التهاب و درد کمک کند. همچنین، در برخی موارد، تزریق کورتیکواستروئیدها (مانند کورتیزون) به ناحیه آرنج نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• ● تزریق پلاسما غنی از پلاکت: این روش شامل تزریق پلاسما غنی از پلاکت از خون خودتان به ناحیه آرنج است و می‌تواند بهبود سریع‌تر را تسریع کند.
• ● جراحی: در موارد شدید و مقاوم در برابر درمان‌های غیرجراحی، پزشک ممکن است به جراحی بازو و آرنج نیاز داشته باشد.

راه های پیشگیری از آرنج تنیس بازان چیست؟

برای پیشگیری از آرنج تنیس بازان (تنیس البو)، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

• ● تقویت عضلات: تقویت عضلات پشت و جلوی بازو، مچ و شانه می‌تواند آرنج را تقویت کرده و از احتمال بروز آسیب جلوگیری کنید. انجام تمرینات تقویتی مانند تمرینات وزنه‌برداری، تمرینات کششی و تمرینات ایزومتریک می‌تواند به شما کمک کند.
• ● گرما و کشش: قبل از شروع فعالیت ورزشی، از تمرینات گرمایی و کششی استفاده کنید. انجام تمرینات گرمایی مانند چرخش مچ و بازو، تمرینات کششی برای عضلات بازو و مچ و همچنین کشش شانه و مچ قبل از شروع بازی تنیس می‌تواند عضلات را آماده فعالیت کند و احتمال بروز آسیب را کاهش دهد.
• ● استفاده از تجهیزات مناسب: مطمئن شوید که تجهیزات و وسایل ورزشی مورد استفاده‌تان مناسب و به اندازه صحیح هستند. انتخاب راکت تنیس با وزن و تعادل مناسب و استفاده از روکش دستگاه با مشخصات مناسب می‌تواند به شما در جلوگیری از آرنج تنیس بازان کمک کند.
• ● فن و تکنیک صحیح: آموزش فن و تکنیک صحیح بازی تنیس می‌تواند به شما کمک کند تا حرکات صحیح و مناسب را برای ضربه زدن و حرکت در زمین تنیس به‌کار ببرید. استفاده از تکنیک‌های صحیح و جلوگیری از تنش و استرس غیرضروری می‌تواند از آسیب به آرنج جلوگیری کند.
• ● تنظیم فشار راکت: فشار مناسب راکت تنیس می‌تواند به جذب ضربه و کاهش فشار بر روی آرنج کمک کند. معمولاً فشار مناسب بین 22 تا 27 کیلو برای راکت‌های تنیس توصیه می‌شود.
• ● استراحت و تعادل فعالیت: اجتناب از بیش‌فعالی و استفاده مداوم از آرنج در طول زمان می‌تواند از آسیب به آرنج جلوگیری کند. حرص ورزشی متعادل و استفاده از استراحت‌های مناسب بین بازی‌ها و تمرینات می‌تواند به شما در جلوگیری از آرنج تنیس بازان کمک کند.
• ● تغذیه سالم: تغذیه مناسب و سالم می‌تواند عواملی مانند وزن مناسب، قوام بدنی و سلامت عمومی را تقویت کند. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین، ویتامین D، کلسیم و منابع ضروری دیگر می‌تواند به بهبود سلامت استخوان‌ها و عضلات کمک کند و از آسیب آرنج جلوگیری کند.
• ● کاهش فشار و استرس: استراحت کافی، تمرکز بر روی فعالیت‌های آرام و اجتناب از فشارهای روحی و روانی زیاد می‌تواند به جلوگیری از آسیب آرنج کمک کند. تمرین روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرکز ذهن و روش‌های تنفسی نیز می‌تواند مفید باشد.
• ● شروع فعالیت به تدریج: از شروع فعالیت‌های تنیس با تدریج و افزایش آهسته آنها شروع کنید. این کمک می‌کند تا عضلات و بافت‌های آرنج به آهستگی به فعالیت عادی عادت کنند و احتمال بروز آسیب را کاهش دهند.
• ● درمان در صورت لزوم: اگر به هر دلیلی دچار درد یا مشکل در آرنج شدید، بهتر است به یک پزشک یا متخصص ورزشی مراجعه کنید. آنها می‌توانند با تشخیص دقیق، راهنمایی‌های درمانی مناسب را ارائه کنند.

درمان تنیس البو با فیزیوتراپی

فیزیوتراپی تنیس البو، فیزیوتراپی یک روش درمانی غیرجراحی است که برای درمان آرنج تنیس بازان استفاده می‌شود. درمان فیزیوتراپی شامل ترکیبی از تمرینات تقویتی، تمرینات کششی، تکنیک‌های اصلاحی و درمان‌های فیزیکی است که هدف آن کاهش درد، بهبود عملکرد و بازگشت به فعالیت‌های روزمره است.

درمان فیزیوتراپی برای آرنج تنیس بازان ممکن است شامل مراحل زیر باشد:

• ● ارزیابی: ارزیابی اولیه توسط فیزیوتراپیست برای تشخیص و تعیین میزان شدت آسیب و تاثیر آن بر عملکرد شما انجام می‌شود. در این مرحله، تاریخچه بیماری، بررسی علائم و علل، بررسی نواقص حرکتی و انجام آزمون‌های فیزیکی ممکن است صورت بگیرد.
• ● کنترل درد: در صورت وجود درد شدید، فیزیوتراپیست ممکن است از روش‌های مختلف برای کنترل درد استفاده کند. این شامل استفاده از یخ‌زدایی، تمرینات آب، الکترودها و تزریقات ضد التهابی موضعی می‌شود.
• ● تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی با هدف تقویت عضلات پشت و جلوی بازو، مچ و شانه انجام می‌شود. این تمرینات ممکن است شامل تمرینات وزنه‌برداری، تمرینات ایزومتریک و تمرینات تقویتی با مقاومت بدن باشد. هدف این تمرینات تقویت عضلات، استحکام‌بخشی و افزایش قدرت عضلات آسیب‌دیده است.
• ● تمرینات کششی: تمرینات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی استفاده می‌شوند. این تمرینات می‌توانند شامل کشش عضلات بازو، مچ، شانه و عضلات محیطی دیگر باشند. تمرینات کششی باید به طور دقیق و با راهنمایی فیزیوتراپیست انجام شوند.
• ● تکنیک‌های اصلاحی: فیزیوتراپیست ممکن است به شما تکنیک‌های اصلاحی برای بهبود الگوی حرکتی و تکنیک بازی تنیس بیاموزد. درمان فیزیوتراپی برای بیماران با آرنج تنیس با توجه به شدت و نوع آسیب، می‌تواند شامل تمرینات تقویتی و کششی، ماساژ، الکتروتراپی، استفاده از گرما و سرما است. همچنین، فیزیوتراپیست می‌تواند به شما راهنمایی‌هایی درباره نحوه استفاده از تکنیک‌های درست در بازی تنیس و تغییرات در فعالیت‌های روزمره بدهد تا بهبودی سریعتر را تسهیل کند. برای دریافت درمان دقیق و مناسب، توصیه می‌شود به یک فیزیوتراپیست متخصص (فیزیوتراپی رادین) مراجعه کنید. در خصوص فیزیوتراپی دست و شانه بیشتر بدانید.

سخن پایانی

درمان آرنج تنیس با استفاده از فیزیوتراپی یک روش کارآمد است که به شما کمک می‌کند درد را کاهش دهید، عملکرد خود را بهبود بخشید و به فعالیت‌های روزمره خود بازگردید. این درمان شامل تمرینات تقویتی و کششی، تکنیک‌های اصلاحی و درمان‌های فیزیکی می‌شود که توسط فیزیوتراپیست مجرب و متخصص انجام می‌شود.

تمرینات تقویتی به شما کمک می‌کنند عضلات بازو، مچ، شانه و سایر عضلات مرتبط را تقویت کنید. تمرینات کششی نیز انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش می‌دهند و تنش عضلانی را کاهش می‌دهند. همچنین، تکنیک‌های اصلاحی شما را در بهبود الگوی حرکتی و تکنیک بازی تنیس یاری می‌دهند.

درمان فیزیوتراپی ممکن است شامل تزریقات ضد التهابی موضعی، ماساژ، الکتروتراپی و استفاده از گرما و سرما باشد. همچنین، فیزیوتراپیست می‌تواند راهنمایی‌هایی درباره استفاده صحیح از تکنیک‌های درست در بازی تنیس و تغییرات در فعالیت‌های روزمره به شما ارائه دهد.

برای دریافت درمان دقیق و بهینه، توصیه می‌شود به یک فیزیوتراپیست متخصص مراجعه کنید. او می‌تواند برنامه درمانی مناسب برای شما تنظیم کند و شما را در طول فرآیند درمانی همراهی کند تا بهبودی مطلوب را تجربه کنید.