برخی از راه‌های پیشگیری از رادیکولوپاتی عبارتند از:

• ● حفظ وضعیت بدن: رعایت وضعیت صحیح بدن هنگام برخورد با فعالیت‌های روزمره می‌تواند فشار و تنش روی ستون فقرات را کاهش داده و از بروز مشکلات عصبی جلوگیری کند. به عنوان مثال، به درستی برخاستن و نشستن، برخورداری از میز کار مناسب و استفاده از صندلی‌های پشتی قابل تنظیم و استفاده از تجهیزات حمل و نقل صحیح می‌تواند به شما کمک کند.
• ● تمرین و تقویت عضلات: انجام تمرینات منظم و تقویت عضلات میانه بدن، از جمله عضلات پشتی، شکمی و نیز عضلات پشت ران و ساق پا، می‌تواند از پایداری و استحکام ستون فقرات و کاهش فشار بر روی ریشه‌های عصبی کمک کند.
• ● حفظ وزن سالم: حفظ وزن مناسب بدن و جلوگیری از اضافه وزن و چاقی می‌تواند از فشار اضافی بر روی ستون فقرات جلوگیری کند و خطر بروز رادیکولوپاتی را کاهش دهد.
• ● انجام فعالیت‌های ورزشی منظم: انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و مناسب با راهنمایی حرفه‌ای می‌تواند عضلات را تقویت کرده و از افزایش انعطاف‌پذیری و پایداری ستون فقرات کمک کند.
• ● جلوگیری از بارهای سنگین: جابجایی و حمل بارهای سنگین با رعایت فنون درست حمل و نقل و استفاده از ابزارهای کمکی می‌تواند فشار زیاد بر روی ستون فقرات و ریشه‌های عصبی را کاهش دهد.
• ● استفاده از فنون ایستادن و نشستن صحیح: استفاده از مبلمان مناسب و صندلی‌های پشتی قابل تنظیم، نگهداری وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن و ایستادن را تسهیل می‌کند و فشار زیاد بر روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد.
• ● انجام تمرینات انعطاف‌پذیری: انجام تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا و پیلاتس می‌تواند از افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و ریلکس شدن ستون فقرات کمک کند و از بروز رادیکولوپاتی جلوگیری کند.
• ● جلوگیری از رانندگی زیاد: در صورتی که برای مدت طولانی درون خودرو نشسته‌اید، بهتر است به فواصل منظم استراحت کوتاه کنید و تمرینات کشش و تقویت عضلات را انجام دهید تا از فشار طولانی مدت بر روی ستون فقرات جلوگیری کنید.
• ● جلوگیری از حرکات تند و ناگهانی: حرکات تند، انتقال وزن ناگهانی و خم شدن و تمدید بدون آمادگی می‌تواند فشار زیادی بر روی ریشه‌های عصبی ایجاد کند. بنابراین، بهتر است از حرکات نرم و آهسته استفاده کنید.
• ● استفاده از تکنیک‌های کمکی: هنگام برخورد با فعالیت‌هایی که نیاز به خم شدن و برجسته شدن دارند، می‌توانید از تکنیک‌های کمکی مانند انتقال بار به طرفین، استفاده از تسمه پشتی و استفاده از وسایل کمکی مانند جعبه‌های باربری استفاده کنید.
• ● مراقبت از ستون فقرات: رعایت مراقبت‌های ستون فقرات مانند نشستن و برخاستن درست، استفاده از تشک و پتوهای مناسب برای خواب، و انجام تمرینات تقویتی و کششی می‌تواند از حفظ سلامت ستون فقرات و جلوگیری از رادیکولوپاتی کمک کند.

درباره فیزیوتراپی دیسک کمر بخوانید.